uginanie ramion ze sztangielkami

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost :178 Cel treningowy : masa/sila ;] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : nie Trenowałem splita moze byc takie fbw? A [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] sztangi w opadzie(wioslowanie) 12-10-8-6 martwy ciag 12-10-8-6 brzuch: sklony w lezeniu plasko 12-10-8-6 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 12-10-8 Sobota: bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10 uginanie tamienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolana 12-10 tricepsy: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] plasko 12-10-8-6 unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 12-10-8-6 Sobota: bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12-10 uginanie tamienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolana 12-10 tricepsy: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Sobota, 5. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: ok 3 litry wody, 1x zielona herbta, 1x pokrzywa, 1x kawa Miska nieliczona: Śniadanie: standardowo budyń jaglany z bananem Drugie śniadanie (posiłek po treningu): placuszki kakaowe z orzechami włoskimi zamiast wiórków kokosowych [...]

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @) Suple: magnez, wit D sok z buraków przed treningiem %-) Napoje: ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]

Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]

Czwartek, 7. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Poszłam na trening z nastawieniem, że dołożę, dołożyłam, pilnowałam techniki. Było ok, ale jednak mimo wszystko [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]

narozrabiałam wiem:( przedwczorajszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

łłłłaaaaaałłłłłłł!! dzięki dziewczyny!!!! nawet nie sądziłam, że są takie znaczące oo i bym zapomniała o treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg [...]

dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12kg 8. [...]

dzieki LadyM fajnie jak ktoś wytłumaczy o co w tym wszystkim chodzi... dzisiejszy trening: dałam z siebie wszystko: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

dzisiejszy trening.....czuję, że go będę odczuwała przez najbliższe dni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx7 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze [...]